برنامه بدنسازی والیبال - مشهد | mashhad

برنامه بدنسازی والیبال

 

با قدرت نمایی تیم والیبال کشورمان در بازیهای لیگ جهانی این ورزش زیبا و انعطاف پذیر دارای طرفداران بسیاری در کشورمان شده است.ما هم در سایت مجله بیست بر آن شدیم تا کمکی کوچک به این علاقمندان کنیم و برنامه بدنسازی برای آنها تهیه کنیم.

 همانطور که میدانید در هر ورزشی حرف اول را قدرت بدنی و آمادگی بدنی میزند! و الباقی تمرینها که به تکنیک و تاکتیک مربوط میشود را با تمرین میتوان بدست آورد.اما بدست آوردن قدرت بدنی کاری دشوار است چون نیاز به صبر و حوصله دارد. والیبال هم از باقی ورزشها مستثنی نیست و نیاز به قدرت و آمادگی بدنی دارد.شما تصور کنید : پرش و جهش خوب،قدرت دست زیا،نفس و … که مربوزط به آمادگی بدنی میشوند را دارا هستید… پس حتما خواهید توانست با کمی تمرین تاکتیکی و تکنیکی یک والیبالیست حرفه ای شوید… والیبال هم مثل باقی ورزشها نیاز به بدنسازی و کار با وزنه دارد. برنامه بدنسازی زیر مخصص والیبالیستهای عزیز تهیه شده است.امیدواریم مفید واقع شود :

 پرس سینه : 6*6

پرس بالا سینه :6*6

سرشانه با دمبل:6*8

پارو زدن با میل هالتر6*8

پشت بازو سیم کش: 6*8

سرشانه با هالتر از جلو: 6*8

سرشانه با هالتر از عقب:6*8

پرس با دمبل:6*6

فیله کمر:6*10

پارالل: 8*8

شکم:4*25

 

نکات:

 

_این برنامه بدنسازی سبک و برای مبتدیان و تازه کارها میباشد.

 

_حتما هفته اول زیر نظر مربی کار کنید!

 

_بین هر حرکت 30 ثانیه استراحت کنید!

 

_دو هفته اول وزنه سبک بزنید!

 

_از هفته دوم به بعد فقط اندازه 60 درصد قدرت بدن خود وزنه بزنید!

 

_این برنامه را 1 ماه و سه روز در هفته کار کنید!

 

_گرم کردن و سرد کردن یادتان نرود!

 

و در آخر: هر وقت این برنامه را کار کردید بگید تا برنانمه ای دیگه برای ماه دوم بذارم. icon smile برنامه بدنسازی والیبال

 

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

jtemplate.ru - free extensions Joomla