برنامه بدنسازی کشتی - مشهد | mashhad

برنامه بدنسازی کشتی

 

برنامه بدنسازي کشتي 

اين تمرينات باعث  بالا رفتن  توان واستقامت فرد در کشتي نيز ميشود 

برنامه گرفته شده از نمونه هاي تمرينات تيم ملي ميباشد  

اين برنامه براي تميرن سه  جلسه در هفته طراحي شده است ...

جلسه اول 

1.      کشش و نرمش 10دقيق

2.      اسکات پا هالتر پا جمع 1-3- 5 -7 -9- 12*1 (رکورد)

3.      اسکات  جهشي در جا ميله خالي 12*3 (سرعتي)

4.      سلام ژاپني با هالتر 10*3

5.      پشت پا ماشين 10*4

6.       کشش و نرمش عضلات  5 دقيقه

جلسه دوم

 

1.      کشش و نرمش 10دقيقه

2.      سرشانه هالتراز جلو 10*4

3.      کندن هالتر از زمين و بردن بالاي سر 8*3 (سرعتي)

4.      ليفت هالتر از زمين و کشيدن تا روي سينه 10*3

5.      درازو نشست با وزنه 20*3

6.      کشش و نرمش عضلات 5 دقيقه

 

 جلسه سوم

 

1.      کشش و نرمش 10 دقيقه

2.     پرس سينه هالتر 12*1 +8*3

3.      شنا سوئدي 12*3

4.      جلو بازو سيم  12*3

5.      پارالل 12*3

6.       بارفيکس 10*3

7.        کشش ونرمش 5 دقيقه

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

jtemplate.ru - free extensions Joomla