برنامه بدنسازی رزمی - مشهد | mashhad

برنامه بدنسازی رزمی

 

برنامه شماره ۱

 

مدت زمان تمرین بیست و پنج جلسه (حدود یک ماه)

 

۱) دوی سرعت ۱۰ دقیقه (تردمیل و یا فضای باز)

 

۲) مس گری با چوب  ۳ ست به مدت هر ست ۱ دقیقه

 

۳) اسکات با وزنه (وزنه میبایست سبک انتخاب گردد) ۳ ست به میزان هر ست ۴۰ تکرار

 

۴) شنای سوئدی ۴ ست که هر ست ۱۰ تکرار(میبایست در اجرای این حرکت ،بدن در یک خط قرار بگیرد)

 

۵) بارفیکس دست جم ۴ ست و هر ست ۱۰ تکرار(دستها در زمان پایین آمدن هر حرکت میبایست کاملا صاف گردند)

 

۶) فیله کمر ۳ ست ،۲۰ تکرار

 

۷) درازو نشست ساده ۳ ست ۵۰ تکرار(میبایست کامل اجرا شود)

 

۸) دوی سرعت ۵ دقیقه

 

*** نکته ***

 

* در اجرای تمامی حرکات فوق زمان اجرا بسیار مهم میباشد زیرا سرعت یکی از خصوصیات بارز تمرینات بدنسازی رزمی میباشد.

 

* بین هر ست پانزده تا بیست ثانیه وقت استراحت میباشد .

 

* طراحی تمرین فوق به گونه ای انجام شده که نیاز به استفاده از سالن بدنسازی نداشته باشد و با کمترین امکاناتی بتوان آن را اجرا نمود .

نظر دادن

از پر شدن تمامی موارد الزامی ستاره‌دار (*) اطمینان حاصل کنید. کد HTML مجاز نیست.

jtemplate.ru - free extensions Joomla